【あさイチ】アブラの新常識SPオメガ３とオメガ6バランス良く健康に！

【あさイチ】1月8日放送【アブラの新常識SP】のオメガ３を取って心臓病、がん、うつなどの予防に役立てたい情報を放送していました。

数年前から話題のオメガ３ですが、オメガ６との関係なども丁寧に説明していました。

オメガ3を多く取ることで、心臓病などのリスクも減り、イライラなど精神的な脳の影響も改善し、ひいては美肌にもなるというもの。

お魚に多く含まれる事で知られるオメガ3。お肉など普段普通に摂取しているのはオメガ６なんだそうです。図をみるとほとんどオメガ6を摂取していますが、どちらも大切なアブラなんだそうです。

オメガ6は血液を固める力があり、オメガ３は血液をサラサラにする働きがあるそうです。どちらが無くても困るわけで、良いバランスは

オメガ３対オメガ6＝１対２

一般的な日本人は１対１０位のバランスになっている人が多いのだとか、それだけオメガ6はあらゆる食べ物に含まれているという事。

なので、まずはオメガ６の含まれる食品を減らし、オメガ3の食品を多くとるようにすることで、バランスを調整します。

オメガ3は1日１０００mgが目標とされているので、取ろうと思えば以外と簡単に摂取できます。

基本は食事からがお勧めなので、サバやイワシの水煮缶などを煮汁ごと食べればすぐに1日分を取れます。

食事からが苦手な人はアマニ油やえごま油などをひとさじコーヒーなどに入れて飲むというもの。

ちょっと驚いたのがツナ缶！、これはお魚なのにすごく少ない！なのでオメガ3を取ろうと思ったらサバ、イワシ、サンマの方が良いそうです。

こういった食事などの改善効果は血液検査で2週間から1か月で変化が出るそうです。なかなか変えられないというのではなく、すぐに改善できるというのは、やってみる気持ちにさせますよね！

オメガ3とオメガ6のバランス！　気を付けてみたいと思います。